QUANDO ALLENARSI ?

QUANDO ALLENARSI ?

QUANDO ALLENARSI ?

 

Un breve articolo per rispondere a coloro che mi chiedono ” meglio allenarsi al mattino, al pomeriggio o alla sera ?”

 

CICLI CIRCADIANI

Ma cosa dice il nostro orologio biologico ?
I nostri ritmi prendono diversi nomi, ma quelli che più ci interessano sono quelli CIRCADIANI O GIORNALIERI che hanno una durata in media di 24 ore.
Andiamo ad analizzare quali sono i ritmi circadiani dei più importanti ormoni che influenzano l’allenamento:

Il GH presenta tre picchi significativi durante la giornata: i due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora successiva all’addormentamento. Il terzo, si sviluppa nel primo mattino.

Il testosterone presenta due picchi:
uno tra le 06.00 e le 07.00, il secondo intorno alle 17.30
Il cortisolo presenta il suo picco massimo fra le 07.00 e le 08.00 del mattino.

Come ben possiamo intuire, la risposta alla domanda iniziale non potrà che essere una sola: DIPENDE

 

L’IMPORTANTE E’……ALLENARSI !

 

Certo, sfruttare i cicli visto sopra, può aiutare a massimizzare le performance.

Ma, sono finezze. Quello che sento di consigliarvi è: andate in palestra o affrontate il vostro allenamento, con il massimo della grinta possibile, lasciate i pensieri fuori dalla palestra.

Non è importante allenarsi la mattina piuttosto che il pomeriggio o la sera…l’importante è allenarsi ( e bene).

 

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